رشد و توسعه فردی، سبک زندگی
چطور با مراقبه روز خود را بدون استرس شروع کنیم؟
چطور با مراقبه روز خود را بدون استرس شروع کنیم؟
همه ما نسبت به اثرگذاری مراقبه بر آرامش روح و روان خود کم‌وبیش آگاهی داریم. اما ممکن است به دلایل مختلف، نسبت به انجام آن تردید داشته باشیم. با مطالعه این مقاله، تردید‌ها را برای انجام مراقبه کنار خواهید گذاشت. شما می‌توانید برای انجام صحیح و اصولی مراقبه، افزایش قدرت ذهن خود و بهره مندی از فواید آن، با صرف روزانه ۵ دقیقه زمان مراقبه خود را شروع کنید. اما قببل از هر چیز باید بدانید که مراقبه یک کار عجیب و غریب نیست. هیچ راز خاصی هم در شکل انجام دادن آن نیست.
اکثر افراد وقتی اسم مراقبه را می‌شنوند فکر می‌کنند که باید در یک حالت بدنی خاص، مدت زمان زیادی در گوشه‌ای بنشینند و حس بگیرند تا یک مراقبه موفق را تجربه کنند. اما اینطور نیست. قرار نیست همه مانند راهب‌های هیمالیا تارک دنیا باشیم و ریاضت بکشیم تا بتوانیم مدیتیشن موفقی داشته باشیم. این فقط مربوط به فیلم‌های سینمایی است. خیلی ساده باید بگوییم که مراقبه یعنی سکوت ذهن. در هر وضعیت بدنی که باشید، چه نشسته چه خوابیده، اگر برای دقایقی ذهن خود را ساکت کنید، در اینصورت یک مراقبه عالی را تجربه می‌کنید.
برای این کار لازم است تمرین داشته باشید. با یکبار و چند بار انجام دادن این کار استاد نخواهید شد. اصلا نیازی نیست به خودتان سخت بگیرید. در گوشه‌ای آرام و ساکت بنشینید. چشمان خود را ببندید. و فقط بر روی دم و بازدم‌تان تمرکز کنید. صدای نفس‌های خود را بشنوید. سرمای نفس خود را در مسیر بینی احساس کنید. این کار را چند دقیقه انجام دهید. ذهن شما آرام می‌گیرد. و استرس‌تان از بین می‌رود. تبریک می‌گویم. شما الان یک مراقبه موفق را تجربه کردید.
چطور با مراقبه روز خود را بدون استرس شروع کنیم؟
معجزه‌ای به نام مدیتیشن
مراقبه یکی از راه های تضمین شده برای افزایش قدرت ذهن و افزایش توان تمرکز است اما ممکن است به دلایل مختلف، نسبت به انجام آن تردید داشته باشیم. بسیاری از ما فکر می‌کنیم اثرگذاری این کار بسیار اندک است و بسیاری باور داریم زمان زیادی طول می کشد تا اثرات این فعالیت بر زندگی ما پدید آید، و باید به دنبال راه های سریع‌تری باشیم . شاید به دلیل کم حوصلگی فرصت امتحان کردن این روش جهانی و منحصر به فرد را از خود می گیریم. افراد زیادی نیز هستند که به بهانه نداشتن زمان کافی، خود را از این موهبت محروم کرده اند. این فقط یک بازی دوست داشتنی است.
میزان تاثیر مراقبه بر آرامش روح و روان شما، افزایش قدرت ذهن و تمرکز‌تان می‌تواند معجزه آسا باشد، برای اطمینان می‌توانید از کسانی که این روش را امتحان کرده اند، پرس و جو کنید اما باید بدانید برای مشاهده اثرات بی نظیر، لازم است به صورت مرتب و مستمر بر روی این کار وقت و انرژی بگذارید. لازم نیست به خودتان خیلی سخت بگیرید و این کار را به یک دغدغه جدید برای خود تبدیل نمایید. می‌توانید مراقبه را از روزی ۵ دقیقه آغاز کنید و با مشاهده اثرات و افزایش علاقه مندی و انگیزه، زمان این کار را افزایش دهید.
چطور با مراقبه روز خود را بدون استرس شروع کنیم؟
چقدر طول می کشد تا شاهد اثرات مراقبه باشیم
اثرگذاری مراقبه به صورت علمی نیز مورد بررسی قرار گرفته است و نتایج اثبات کرده است. پس از ۲۰ دقیقه تمرکز می‌توان شاهد اثرات آن بر ذهن بود بنابراین حتی می‌توان این روش را بسیار سریع دانست اما مسئله میزان تاثیر آن است، مشخص است که با افزایش تمرین و مدت زمان انجام مراقبه و البته انجام صحیح و اصولی آن می توان شاهد اثرات بسیاری بیشتر و عمیق تری بود. یکی از بهترین نتایج آن کاهش استرس است.
چطور با مراقبه روز خود را بدون استرس شروع کنیم؟
اگر فرد پر مشغله هستید، بسیار بیشتر از بقیه به مراقبه نیاز دارید. شما می‌توانید مدت زمان‌های بسیار کوتاه ولی مستمری را برای این کار در نظر بگیرید. فراموش نکنید آرامش روح و افزایش تمرکز می تواند در افزایش کارایی و بازده شما بسیار مثمر ثمر باشد و حتی به شما در مدیریت بهتر زمان یاری رساند. با این نوع تمرین تمرکز، می توانید از فرسودگی روح خود بر اثر یک زندگی پر مشغله رهایی یابید و فعالیت روزانه خود را با انگیزه دنبال نمایید.
تمرین مراقبه
پیشنهاد می‌کنم مراقبه زیر را برای رسیدن به آرامش و از بین بردن استرس در طول روز تمرین کنید:
- در یک جای ساکت و آرام بر روی یک صندلی و یا روی زمین بنشینید.
- چشمان خود را ببندید.
- چند نفس عمیق بکشید.
- عدد ۳ را ۳ بار در در ذهن خود تجسم و بصورت ذهنی تکرار کنید.
- تمام بدن خود را شل و رها کنید. اجازه دهید بدنتان ریلکس شود. این کار را در ۱ دقیقه انجام دهید.
- عدد ۲ را ۳ بار در در ذهن خود تجسم و بصورت ذهنی تکرار کنید.
- خود را در یک پارک یا ساحل زیبا در حال قدم زدن ببینید. این صحنه منفعل را بصورت ذهنی در مدت ۱ دقیقه دنبال کنید.
- عدد ۱ را ۳ بار در در ذهن خود تجسم و بصورت ذهنی تکرار کنید.
- حالا در سطح عمیق ذهنی قرار دارید.
- برای عمیق‌تر شدن در سطح ذهنی خود از ۱۰ تا ۱ بصورت معکوس بشمارید. و با هر عدد احساس کنید به سطح عمیق‌تری از ذهن فرو می‌روید.
- به مدت ۲ دقیقه به دم و بازدم خود توجه کنید. آرام نفس بکشید.
- از ۱ تا ۵ بصورت ذهنی بشمارید.
- وقتی به عدد ۵ رسیدید چشمان خود را باز کنید.
شما هم اکنون یکی از ساده‌ترین و قدرتمند‌ترین نوع مراقبه را انجام دادید. این مراقبه برای رسیدن به آرامش بی‌نظیر است. می‌توانید روزی یکبار آن را انجام دهید. اما اگر بتوانید قبل از، بعد از بیداری و بعد از نهار یعنی روزی ۳ بار آن را انجام دهید عالی است. با این کار جسم شما برای تمام اوقات روز آمادگی بیشتری دارد.
همکار فروش محصولات ما باشید و پورسانت دریافت کنید:
لینک کانال تلگرام ما: jazbesadeh@
------- مقالات گروه کتاب خوب -------
اشتراک‌ها: قضاوت نادرست در مورد دیگران چه آسیبی به ما می‌زند؟ | جذب ساده
اشتراک‌ها: یک تمرین عالی برای شروع موفقیت‌های کوچک | جذب ساده