سبک سلامتی
فواید پیاده روی برای افراد دیابتی را باور نکنید!!
فواید پیاده روی برای افراد دیابتی چیست؟ آیا این حقیقت دارد که پیادهروی برای افراد دیابتی مفید است؟ پیاده روی باعث ترشح چه هورمون‌هایی میشود؟
آیا پیاده روی تعادل هورمون‌های بدن را به هم می‌زند؟ اگر تعادل هورمون‌ها به هم بخورد چه اتفاقی برای بدن رخ می‌دهد؟ برای رسیدن به جواب مناسب به این سوالات حتما این مقاله را بخوانید.
متاسفانه افراد دیابتی در معرض بیماریهای گوناگونی قرار دارند. به باور اکثریت جامعه بیماران دیابتی مشکل اصلی آنها این است که قند خون بالا را تجربه میکنند. شاید در نگاه اول اینطور باشد. که حتما هم همینطور است.
اما مشکل اصلی قند خون نیست. برای این بیماران مشکل اصلی تولید و مدیریت هورمون انسولین است. اگر یک بیمار دیابت نوع دو، کمبود انسولین در خون داشته باشد، قند خون وی بالا خواهد رفت.
این مساله باعث مشکلات جدی برای بدن خواهد شد، و احتمال کمای مغزی وجود دارد. بنابراین بسیار اهمیت دارد که انسولین به مقدار کافی در خون وجود داشته باشد
اما مساله این است که بسیاری از بیماران دیابت نوع دو به مقدار کافی انسولین در بدن آنها تولید میشود اما باز هم قند خون بالا می‌ماند.
اینجاست که باید راهی پیدا کنیم که انسولین در بدن متعادل شود. در ادامه با ما باشید تا این راه شگفت انگیز را به شما نشان دهیم. راهی که میتواند به درمان قطعی دیابت بینجامد.
فواید پیاده روی برای افراد دیابتی
اما در این مقاله قصد داریم راجب فواید پیاده روی برای افراد دیابتی بپردازیم. بعضی از بیماران دیابتی اعلام میکنند بعد از پیاده روی هنگامی که قند خون خود را تست میکنند با دستگاه‌های خانگی ، متوجه می‌شوند که قند خون آنها یا تغییری نکرده و ثابت مانده است و یا مقداری بالاتر می‌رود. آیا این مساله صحت دارد؟
این یک باور منفی است که اکثر افراد با آن دست به گریبان هستند. پیاده روی برای هیچ بیماری ضرر ندارد. اگر تمام اشخاصی که بیماریهای داخلی دارند، پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهند بی شک بسیاری از گرفتاری‌های آنها حل میشود.
اما این امر نیازمند استمرار است. شخص باید به پیادهروی به چشم یک احساس تکلیف نگاه کند. باید این کار را به صورت مستمر انجام دهید تا نتیجه بخش و سودمند باشد.
تاثیر پیاده روی بر افسردگی
امروزه با توجه به شرایط اجتماعی جامعه به تعداد بیماران مبتلا به افسردگی اضافه میشود. طلاق و به هم خوردن رابطه‌های عاطفی، مرگ عزیزان، استرس و بسیاری از موارد دیگر باعث میشود که بسیاری افراد به افسردگی دچار گردند.
اگر بیماران مبتلا به افسردگی هر روز به مدت ۴۰ دقیقه برای یک پیادهروی با کیفیت وقت بگذارند بی شک خیلی راحت و بدون داروهای شیمیایی می‌توانند بر افسردگی غلبه کنند.
اکثریت پزشکان نیز بر همین باور هستند که پیاده روی نقش بسیار بالایی در درمان این بیماری دارد. همچنین طی تحقیقات و مطالعاتی، ثابت شده است که تاثیر پیاده روی حتی از دارو درمانی و کار درمانی هم بالاتر است.
در این مطالعات همچنین به فواید پیاده روی برای افراد دیابتی تاکید دارند. در ادامه به فواید پیاده روی برای افراد دیابتی اشاره خواهیم کرد.
پیادهروی به شکل‌های زیر بر افسزدگی تاثیر دارد
تأثیر پیادهروی بر افسردگی به عوامل بیولوژیکی و روان‌شناختی متعددی مرتبط است. این تأثیرات به‌طور خلاصه شامل موارد زیر میشود:
- افزایش ترشح اندورفین: اندورفین‌ها که بهعنوان “هورمون‌های خوشحالی” شناخته می‌شوند، به کاهش درد و ایجاد حس آرامش و خوشایندی کمک میکنند. پیادهروی، حتی به مدت ۱۰ دقیقه، میتواند این هورمون‌ها را در بدن افزایش دهد.
- کاهش سطح کورتیزول: کورتیزول که هورمون استرس است، در هنگام فعالیت‌های بدنی مثل پیادهروی کاهش می‌یابد. این امر به بهبود تعادل هورمونی و کاهش اضطراب و استرس کمک میکند.
- تقویت ارتباط با طبیعت: پیادهروی در فضای باز، به‌ویژه در طبیعت، میتواند احساس ارتباط با محیط و آرامش ذهنی ایجاد کند، که در کاهش علائم افسردگی مؤثر است.
- بهبود خواب: پیادهروی منظم به تنظیم الگوهای خواب کمک میکند. خواب بهتر میتواند تأثیر مثبتی بر کاهش افسردگی داشته باشد.
- افزایش اعتمادبه‌نفس و خلاقیت: این فعالیت ساده میتواند با بهبود توانایی‌های جسمی و ذهنی به افزایش اعتمادبه‌نفس کمک کند و ذهن را برای حل مشکلات باز کند.
بنابراین، پیادهروی نه‌تنها یک ورزش ساده است، بلکه میتواند بهعنوان یک روش طبیعی و کم‌هزینه برای مقابله با افسردگی و بهبود سلامت روانی مؤثر باشد.
تاثیر پیادهروی بر هورمون‌ها
پیادهروی باعث ترشح هورمون‌های متعددی در بدن میشود که هر یک نقش مهمی در بهبود سلامت ایفا میکنند:
- اندورفین: این هورمون طبیعی ضد درد، احساس سرخوشی و آرامش ایجاد میکند. تحقیقات نشان می‌دهند که اندورفین پس از حدود ۱۰ دقیقه پیادهروی در بدن ترشح میشود و میتواند در کاهش استرس و بهبود افسردگی موثر باشد.
- انسولین: پیادهروی منظم باعث بهبود حساسیت سلول‌ها به انسولین میشود. این امر به کنترل بهتر گلوکز و کاهش قند خون کمک میکند.
کورتیزول: این هورمون استرس در هنگام پیادهروی معتدل کاهش می‌یابد، که میتواند به تنظیم تعادل هورمونی و کاهش التهاب کمک کند.
پیاده روی باعث ترشح هورمون اندروفین میشود
هورمون اندروفین یک هورمون ضد درد است که با ترکیبات کاملا طبیعی خود باعث از بین رفتن التهاب در بدن و همچنین کاهش درد میشود.
این هورمون بر اثر تحرک و پیاده روی در بدن ترشح میشود. هورمون اندروفین باعث ایجاد سرخوشی در بدن میشود. بنابراین با انجام پیاده روی این احساس زیبا را تجربه خواهید کرد.
مطالعات نشان داده است که این هورمون در زنان در حدود ۹ دقیقه پس از پیاده روی، همچنین در مردان حدود ۱۰ دقیقه پس از شروع پیاده روی در بدن ترشح میشود.
هر چند عامل سن هم در زمان ترشح اندروفین نش دارد. افراد جوان‌تر در حدود ۷ دقیقه و افراد بالای ۴۵ سال بعد از ۱۳ دقیقه می‌توانند اندروفین را تجربه کنند.
یکی از دلایلی که دونده‌ها به دویدن اعتیاد پیدا میکنند و از آن لذت میبرند، همین ترشح هورمون آندروفین در بدن آیشان است. آنها حین دویدن و با ترشح این هورمون به احساس سرخوشی می‌رسند و هر روز دوست دارند آن را تجربه کنند.
در واقع اندروفین پس از ترشح باعث سرخوشی میشود. کدئین و مورفین در بدن نقش اندروفین را بازی میکنند. یعنی اشخاصی که به مورفین معتاد می‌شوند، بخاطر احساس سرخوشی است که پس از مصرف مواد پیدا میکنند.
این در حالی است که این احساس سرخوشی را شما می‌توانید با ۴۰ دقیقه پیاده روی تجربه کنید. همچنین این هورمون بعلت همین حس سرخوشی تاثیر بسیار زیادی بر درمان افسردگی دارد.
بنابراین توصیه میشود افرادی که به افسردگی مبتلا هستند حتما ساعتی را در طول شبانه روز به پیاده روی اختصاص دهند. در ادامه به فواید پیاده روی برای افراد دیابتی می‌پردازیم.
تاثیر پیاده روی برای افراد دیابتی
مطالعات نشان داده است، افرادی که به بیماری دیابت دچار هستند، اگر روزانه به مدت نیم ساعت اقدام به پیاده روی کنند. سطح A1c آنها به مقدار قابل توجهی پایین می‌آید.
پیاده روی همچنین به کم کردن هزینه‌های زندگی افراد دیابتی کمک میکند. این ورزش رایگان تاثیر مستقیمی بر تعادل هورمون انسولین دارد.
همانطور که قبلا گفته شد، اگر هورمون انسولین در بدن شخص دیابتی متعادل شود گلوکز بدن نبز کنترل میشود. این کار باعث میشود که بیماریهای دیگر نظیر چربی خون، کلسترول بالا و کراتین را در خون متعادل شوند.
فواید پیاده روی برای افراد دیابتی بسیار زیاد است. یکی از مشکلاتی که بیماران دیابت با آن درگیر هستند درد مفاصل و عصب‌های آنها است.
اگر شما با یک شخص دیابتی هم صحبت شوید، در خواهید یافت که این بیمار از مقدار انرژی کافی برخوردار نیست. حتی اگر فرد دیابتی اراده کند که پیاده روی را در برنامه روزانه قرار دهد، در اکثر مواقع این یک برنامه پایدار نخواهد بود.
به دلیل اینکه این شخص از درد مفاصل و اعصاب هم رنج می‌برد. بنابراین باید به فکر روشی باشیم که علاوه بر کنترل قند خون، درد مفاصل نیز از بین برود و سطح انرژی فرد بیمار بالا رفته، تا شخص بتواند پیاده روی کند.
گروه تحقیقاتی جذب ساده پس از ساعت‌ها مطالعه در مورد نقش هورمون‌ها و مواد شیمیایی مختلف در بدن، اقدام به تهیه دوره ای تحت عنوان دوره آموزشی درمان دیابت نموده است.
افراد بسیاری در این دوره شرکت کرده‌اند و به بهبودی کامل رسیده‌اند. این دوره بیماری دیابت را بدون مصرف داروهای شیمیایی و حتی گیاهی درمان میکند.
بدن انسان برای پیاده روی ساخته شده
اگر به گذشته انسانها نگاه کنید می‌بینید که آنها برای یافتن غذا ناچار بودند که کیلومتر‌ها پیاده روی کنند. گاهی آنها چند روز پی در پی به پیاده روی می پرداختند.
آدمهای گذشته با دویدن بیگانه بودند. در واقع سیستم بدن انسان طوری ساخته شده است که پیاده روی کند. ما انسانها برای دویدن ساخته نشده ایم. دویدن برای انسان در حد ۵ دقیقه نهایتا ۱۰ دقیقه مناسب است.
یعنی در واقع زمانی که انسان در یک محدوده خطر قرار بگیرد، در اینصورت با ترشح هورمون کورتیزول از طریق غدد فوق کلیوی، شخص برای بقاء خویش اقدام به فرار میکند.
و خود را از خطر نجات می‌دهد تا از مهلکه جان سالم به در برد. ما برای همین مقدار دویدن اداپت شده ایم نه بیشتر. اما بدن انسان با پیاده روی دچار هیچ مشکلی نخواهد شد. و هیچ عارضه ای را تجربه نخواهد کرد.
بنابراین با خیال راحت هر روز زمانی را به پیاده روی اختصاص دهید، تا پس از مدتی به تجربیات لذت بخشی دست پیدا کنید. پیادهروی به تناسب اندام شما بسیار کمک خواهد کرد.
به مرور زمان و هنگامی که بدن شما با پیادهروی اداپت شد، بیشک یک اندام ایده آل را تجربه خواهید کرد.
فواید پیاده روی برای افراد دیابتی که دیسک کمر دارند
در بدن انسان ۳۶۰ مفصل قرار دارد. از این تعداد ۱۰۰ عدد آن در کمر قرار دارد. بین مفصل‌ها زائده‌هایی به نام دیسک قرار گرفته است که باعث می‌شوند مهره ها روی هم سائیده نشوند. اما قصد دارم راجب دیسکها با شما صحبت کنم.
این دیسکها هم به مواد غذایی نیاز دارند. و اما مواد غذایی دیسکها تحرک است. در واقع پیاده روی باعث میشود که مواد غذایی به دیسکها برسد. و در اثر تغذیه، دیسکها قوی‌تر می‌شوند.
بنابراین توصیه ما به دوستانی که از بیماریهای مرتبط با دیسک رنج میبرند، حتما پیاده روی را در برنامه روزانه قرار دهند. چون این کار باعث میشود دیسک‌های آنها قوی‌تر شوند.
و زمانی که درد مفاصل از بین برود، فرد آمادگی بیشتری برای پیاده روی خواهد داشت. مخصوصا فواید پیاده روی برای افراد دیابتی که مشکلات مفاصل کمر دارند بسیار مفید است.
دیسکها هم مانند عضلات هستند. یک عضله را در نظر بگیرید که هیچ کاری با آن انجام نداده‌اید، این عضله به مرور زمان کوچک میشود. دیسکها هم دقیقا به این شیوه هستند. بنابرین فواید پیاده روی برای افراد دیابت نوع ۲ بیشمار است.
فواید جسمی پیادهروی برای افراد دیابتی
- تقویت سیستم قلبی-عروقی: پیادهروی به بهبود جریان خون، کاهش فشار خون و تقویت عضلات قلب کمک میکند. این امر برای افراد دیابتی که در معرض بیماریهای قلبی هستند، اهمیت ویژه‌ای دارد.
- کاهش وزن و بهبود متابولیسم: پیادهروی روزانه باعث افزایش متابولیسم و کاهش وزن میشود. این امر به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل بهتر دیابت کمک میکند.
تقویت مفاصل و استخوانها: افراد دیابتی ممکن است از درد مفاصل و مشکلات عضلانی رنج ببرند. پیادهروی منظم مواد مغذی را به مفاصل می‌رساند و از تحلیل رفتن استخوانها جلوگیری میکند.
اثرات شگفت انگیز پیادهروی بر بدن
فواید پیادهروی بسیار زیاد است. یکی دیگر از خاصیت‌های بی نظیر راه رفتن سریع کمک به سیستم گوارش بدن است. سرعت حضم غذا را افزایش می‌دهد و به متابولیسم بدن کمک میکند. باکتری‌های بیماری زایی که در معده تولید میشود از بین می‌رود و از بسیاری بیماری‌ها رها میشود. و شخص سلامتی را تجربه میکند.
الهام گرفتن از خداوند حین پیادهروی
مطلبی که در ادامه قصد دارم باز کنم، شاید جای دیگری با آن برخورد نداشته اید. پیادهروی باعث ترشح هورمون دیگری در بدن میشود که به شما کمک میکند از الهامات قلبی خود بهره ببرید.
انسانها در مواجهه با مسائل، مشکلات و چالشهای زندگی خود، به دو شکل به حل آنها می‌پردازند. بعضی از انسانها در برخورد با چالشها از خاطرات گذشته خود بهره میبرند.
یعنی همانطوری که در گذشته مسائل و مشکلات را حل میکردند، اکنون هم به همان شکل به حل مسائل خود می‌پردازند. تعداد این دسته بسیار زیاد است.
اما گروهی دیگر به درجات بالاتری وصل می‌شوند. آنها هنگام حل مشکلات از خداوند مدد می‌گیرند. و خداوند هم از طرق مختلف راه حل مسائل را به شخص نشان می‌دهد. بدین شکل آنها با استفاده از الهامات مشکلات و چالشها را مرتفع میکنند.
در حین پیاده روی این هورمون در بدن ترشح میشود. کاری که در این موقع باید انجام دهید این است که از خداوند جواب حل مسائل را بخواهید.
به او بگویید که بهترین راه را به من نشان بده. و پیشاپیش بابت برطرف شدن مشکلات تان از خداوند سپاسگزاری کنید. این بهترین کاری است که می‌توانید حین پیادهروی انجام دهید.
کمک به مشکلات قلبی عروقی
افراد دیابتی و اشخاصی که به مشکلات قلبی عروقی دچار هستند، بعلت تنگ شدن عروق کرونر و رسوب گلوکز در این عروق دچار مشکلات حاد می‌شوند.
حتی احتمال بروز سکته‌های قلبی نیز وجود دارد.پیادهروی باعث میشود عضلات قلب قوی‌تر شوند و مشکل عروق برطرف شده، و بدین ترتیب از بروز سکته‌های قلبی هم جلوگیری میشود. همچنین عروق کلیه‌ها را نیز که در اثر رسوب قند دچار انسداد گردیده اند آزاد میکند.
کمک به عضلات و استخوانها
همراه با افزایش سن استخوانها و عضلات نیز تحلیل می‌روند. در واقع افراد با افزایش سن تراکم استخوان‌هایشان کمتر میشود و عضلات نیز رو به تحلیل می‌روند. اما خبر خوب این است که پیاده روی کمک میکند این عوارض از بین بروند.
با پیاده روی منظم شخص میتواند تراکم استخوانی بیشتری را تجربه کند و در نتیجه دچار پوکی استخوان نمی‌گردد. همچنین با پیاده روی منظم ماهیچه ها و عضلات قدرتمند‌تر می‌شوند.
سعی کنید حداقل ۱۵ دقیقه زیر نور آفتاب پیادهروی کنید. این کار باعث میشود که ویتامین D مورد نیاز بدن فراهم شود. ویتامین D نقش بسیار زیادی در ایمنی بدن دارد
همچنین پیادهروی گیرنده‌های عصبی را تحریک میکند و این کار تولید هورمون استرس را کاهش می‌دهد. هنگامی که هورمون کورتیزول کمتر ترشح شود بدن دچار استرس نمی‌شود. و این یکی از عوامل اصلی سلامتی است. در اینجا به توضیح چگونگی تأثیر پیادهروی بر عضلات و استخوانها می‌پردازیم:
۱_ تقویت عضلات
- فعال‌سازی گروه‌های عضلانی: پیادهروی عضلات پا، باسن، ران، و حتی عضلات شکم و کمر را فعال میکند. این فعالیت منجر به تقویت این عضلات میشود و باعث میشود که بدن تعادل و پایداری بیشتری داشته باشد.
- بهبود انعطاف‌پذیری: حرکات پیوسته و ریتمیک پیادهروی به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات کمک کرده و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
- افزایش استقامت عضلانی: انجام مداوم پیادهروی میتواند قدرت و استقامت عضلات را افزایش دهد و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را بهبود بخشد.
۲_ افزایش سلامت استخوانها
- تقویت تراکم استخوان: پیادهروی یک فعالیت تحمل وزن است، به این معنا که هنگام حرکت، وزن بدن به استخوانها فشار وارد میکند. این فشار ملایم به افزایش تراکم و استحکام استخوانها کمک میکند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.
- تحریک تولید استخوان: فشار مکرر بر استخوانها در طول پیادهروی باعث تحریک سلول‌های استخوان‌ساز میشود که به ترمیم و تقویت استخوانها کمک میکند.
- کاهش خطر شکستگی‌ها: استخوان‌های قوی‌تر، در برابر شکستگی‌ها مقاومت بیشتری دارند، به ویژه در سنین بالاتر.
۳_ بهبود گردش خون
- پیادهروی باعث افزایش جریان خون به عضلات و استخوانها میشود که مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به آنها می‌رساند و فرایند بازسازی و ترمیم را تسریع میکند.
۴_ کاهش التهابات و درد مفاصل
- پیادهروی سبک و منظم میتواند به کاهش درد و خشکی مفاصل کمک کند، به خصوص برای افرادی که از آرتروز رنج میبرند. این کار با تقویت عضلات اطراف مفاصل و حفظ روانی آنها همراه است.
۵_ کاهش تحلیل عضلانی و استخوانی با افزایش سن
- با افزایش سن، تحلیل رفتن عضلات و استخوانها طبیعی است. پیادهروی منظم میتواند این فرایند را کند کرده و به حفظ قدرت و استحکام بدن کمک کند.
پیادهروی را با کم شروع کنید
شاید برای شما که اهل پیاده روی نیستید، در ابتدا اذیت شوید. این کاملا طبیعی است. اما یادتان باشد که بدن انسان به تمام شرایط عادت میکند. در مورد پیاده روی هم به همین شکل است. شما می‌توانید با روزی ۵ دقیقه شروع کنید.
آرام آرام زمان پیاده روی را بیشتر کنید. و نهایتا به روزی یک ساعت و اگر آن حس سرخوشی در شما ایجاد شد ناخودآگاه خودتان میل بیشتری به پیادهروی پیدا می‌کنید.
پس از ۱۰ دقیقه پیادهروی ۳ بار نفس عمیق بکشید، تمام فضای ریه‌های خود را از اکسیژن پر کنید. شاید کمی سرگیجه داشته باشید، این بخاطر این است که اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد. این کار را هر ۱۰ دقیقه یکبار انجام دهید.
نکات کلیدی برای بهره‌مندی بیشتر از پیادهروی
- کفش مناسب: از کفش‌هایی استفاده کنید که برای پیادهروی طراحی شده‌اند و از پاهای شما حمایت میکنند.
- وضعیت بدن: هنگام پیادهروی، کمر صاف باشد و شانه‌ها را عقب نگه دارید.
- مدت و شدت: حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی در روز با شدت متوسط توصیه میشود.
- سطوح متنوع: پیادهروی روی سطوح مختلف (مانند تپه‌ها) میتواند عضلات بیشتری را درگیر کند.
پیادهروی ساده، در دسترس و کم‌هزینه است و میتواند سلامت عمومی و کیفیت زندگی شما را به طور چشمگیری بهبود بخشد.
سبک زندگی خود را تغییر دهید
امروزه در صنعت غذایی و خوراکی‌ها به سرعت باور نکردنی به سمتی پیش می‌رویم که در نهایت منجر به بوجود آمدن بیماریهای داخلی و جدید میشود. در اینصورت راه درمان برای افراد پناه بردن به مواد شیمیایی است.
کربوهیدرات و شکر دو عامل اصلی ابتلاء افراد به دیابت نوع دو است. متاسفانه در سبد غذایی امروزه این دو ماده خطرناک به فراوانی مصرف میشود.
طبق آمارهایی که محققان ارائه داده‌اند، تا سال ۲۰۴۰ بیماری دیابت به طرز حیرت آوری رشد خواهد داشت. و میتواند جان میلیونها نفر را به خطر اندازد.
بنابراین بسیار اهمیت دارد که به سمتی پیش برویم که از مواد غذایی سالم استفاده کنیم. بعضی‌ها بر این عقیده اند که هر ماده غذایی ارزش یکبار امتحان کردن دارد.
این یک باور اشتباه است. ما باید بدانیم که هر خوراکی که تولید میشود صرفا جهت کسب درآمد ساخته شده است. آنها به فکر سلامتی من و شما نیستند.
آنها فقط به فکر پر کردن جیبهای خود هستند. پس در حق خودتان لطف کنید و هر چیزی را امتحان نکنید. به بدن خود جفا نکنید.
کربوهیدرات‌ها فقط شما را به سمت بیماری می‌کشانند. یک سبک غذایی مناسب انتخاب کنید و به آن پایبند و متعهد باشید. و سلامتی را با تمام وجود تجربه کنید.
نتیجه‌گیری
پیادهروی یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای کنترل دیابت و بهبود سلامت عمومی است. با انجام این فعالیت روزانه و مستمر، نه تنها قند خون خود را کنترل می‌کنید، بلکه از فواید جسمی و روانی بسیاری بهره‌مند خواهید شد. همین امروز قدم بردارید و سلامتی را تجربه کنید.
سوالات متداول:
آیا پیادهروی میتواند جایگزین داروهای دیابت شود؟
خیر، پیادهروی نمیتواند جایگزین داروهای دیابت شود. اما بهعنوان یک روش مکمل، میتواند به بهبود کنترل قند خون و کاهش نیاز به دارو کمک کند. همواره با پزشک خود مشورت کنید.
چه زمانی برای پیادهروی مناسبتر است؟
بهترین زمان برای پیادهروی به وضعیت بدنی شما بستگی دارد. برای افراد دیابتی، ۳۰ دقیقه پس از وعده غذایی زمان مناسبی است، زیرا به کاهش قند خون پس از غذا کمک میکند.
آیا افراد دیابتی باید در هنگام پیادهروی مراقب خاصی داشته باشند؟
بله، افراد دیابتی باید کفش مناسب بپوشند تا از زخمهای پا جلوگیری شود. همچنین، آب کافی بنوشند و قند خون خود را پیش و پس از پیادهروی بررسی کنند.
آیا پیادهروی شدیدتر فواید بیشتری دارد؟
نه لزوماً. پیادهروی معتدل و منظم برای افراد دیابتی بهتر است. شدت بیشازحد ممکن است منجر به افت قند خون (هیپوگلیسمی) شود.
ترتیب خواندن مقالات
